Criando Mudanças - Parte II de III (2)

24 de dezembro de 2014 às 13:51

Criando Mudanças - Parte II de III
Aceitação 2.2

(Se ainda não viu, confira o post Aceitação 2.1)

Estudo de Caso
"Jack estava no shopping, avistou um grupo de 3 garotas e resolveu abordá-las. Sentiu uma grande ansiedade enquanto se aproximava. Chegando lá, sua voz saía baixa e travada... As garotas riram dele. Jack pede desculpas pelo incômodo e se retira com o rabo entre as pernas."

Aceitação na Prática
Jack procurará um cômodo onde há silêncio e não será incomodado.
Senta-se ou deita-se relaxadamente com os olhos fechados.

Quando o corpo e a mente estiverem num estado receptivo de calma, Jack começará a visualizar sua timidez, que aconteceu ontem quando tentou abrir o set.

Como Visualizar
O acontecimento deve ser recriado na mente como se fosse um filme.
Todo filme é dividido em cenas.
No estudo de caso, há 4 cenas:

Jack avista o grupo e decide abordar;
Sente ansiedade e se aproxima;
Chega lá e a voz fica baixa e travada;
Pede desculpas e se retira.

Visualização Associada
Corpo e Mente presisam ser reexperimentados durante as cenas:

Cena 1 - Jack avista o grupo e decide abordar;
(Enquanto visualiza, a pessoa narra internamente o que está acontecendo em primeira pessoa, observando o que se passa na mente e no corpo)
"Estou no shopping, penso em comprar um tênis legal... quando passo em frente à loja, avisto um grupo de 3 garotas há uns 15 m de distância. Penso: regra dos 3 segundos, então decido abordar..."

Cena 2 - Sente Ansiedade e se Aproxima
"Enquanto caminho em direção à elas, sinto ansiedade... meu corpo está tenso, músculos enrijecidos, ando como um robô, coração bate acelerado, rosto tenso também... sinto um forte desconforto"

Cena 3 - Chega lá e a voz fica baixa e travada;
"Chego lá, tento falar: oi... meu nome é Jack... achei vocês bonitas e... é... eu vim aqui... que... eu... quero conhecer... vocês...
As garotas riem de mim. Sinto-me uma criança sofrendo bullyng, sendo ridicularizado"

Cena 4 - Pede desculpas e se retira.
"Peço desculpas... Não sei para onde olhar e nem o que fazer com as mãos.
O coração está batendo ainda mais forte.
Começo a me afastar, sinto-me muito mal, mas aliviado por estar saindo de lá..."

Neste ponto, é preciso fazer um break state - estado de quebra - foi vivenciada uma experiência forte e alguma emoção é sentida por jack.
Faça o que for melhor para si, beba água, pule, conte de 20 - 1...
O importante é sentir uma neutralidade, emoção nenhuma, para poder começar a segunda parte.

Visualização Dissociada
Jack novamente se senta ou deita relaxadamente com os olhos fechados num cômodo onde não haverá perturbações.

Mas dessa vez a visualização é dissociada, como se acontecesse com outra pessoa:

Cena 1 - Jack avista o grupo e decide abordar;
(Enquanto visualiza, a pessoa narra internamente o que está acontecendo em terceira pessoa, observando o que se passa principalmente no corpo)
"Jack está no shopping... quando passa em frente à loja, avista um grupo de 3 garotas há uns 15 m de distância. Então decido abordar... é um sujeito comum, parece tranquilo, até aí sem problemas"

Cena 2 - Sente Ansiedade e se Aproxima
"Enquanto caminha em direção à elas, sinte ansiedade... seu corpo está tenso, músculos enrijecidos, anda como um robô, coração, rosto tenso também... as sobrancelhas estão abaixadas, está com cara de mal, percebo agora que ele anda levemente corcunda com a cabeça um pouco baixa, parece bem desconfortável"

Cena 3 - Chega lá e a voz fica baixa e travada;
"Chega lá, tenta falar: oi... meu nome é Jack... achei vocês bonitas e... é... eu vim aqui... que... eu... quero conhecer... vocês...
As garotas riem dele.
Parece um sujeito tímido, inseguro...
A conduta delas também não parece apropriada, fazer alguém se sentir mal, poderiam ter sido mais educadas ainda que não quisessem nada com ele, por simples questão de humanidade..."

Cena 4 - Pede desculpas e se retira.
"Ele pede desculpas... Não sabe para onde olhar e nem o que fazer com as mãos.
Começa a se afastar, demonstra pressa ao sair e não olha para trás"

Conclusão

As duas visualizações devem ser feitas no mesmo dia para maiores resultados.
Podem ser feitas seguidamente, mantendo um break state entre elas ou em horários diferentes do dia.

Tal como descrita, pode ser usada para lidar com acontecimentos "simples" e não os traumatizantes.

Após a técnica ter sido realizada, não pense mais no que aconteceu. Se o acontecimento vier a sua mente, conscientemente torne a lembrança dissociada como se acontecesse com outra pessoa e você fosse o espectador. Isso é ESSENCIAL!

Como já comentado, a técnica precisa ser praticada para surtir efeitos, músculos não crescem em um dia e habilidades cognitivas também não.

Embora, fazendo corretamente você sentirá no mínimo que o acontecimento indesejado já não te afeta com a mesma intensidade.

No próximo post trataremos da INCLUSÃO.

Hey, Ho

Let's Go!!!